肥胖者如何进行运动减肥李天灵)第1页

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肥胖者如何进行运动减肥（第1页）

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肥胖者如何进行运动减肥

每周锻炼5小时最利于减肥

运动时间并不是越长对减肥就越有帮助。每周锻炼270～300分钟，即4.5～5小时是最有利于减肥的。

健康运动专家对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入5760～6270焦耳能量，每周通过大约5小时的锻炼可消耗8360焦耳能量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。”

另外，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，而且最好不宜超过这个时间长度。

跳舞可以减肥

跳舞，动作优美、随意。出一身汗，心情放开，跳舞还有瘦身功效，人也会变得更健康。跳舞还可以使人注意力集中。因为跳舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右侧的肌肉，会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动，从而使身体线条逐渐柔和。跳舞是一项有氧运动，持续跳数个小时可以加强心肺功能、舒缓压力，达到消脂的目的。

温馨小提示

运动减肥是健康的首选。

肥胖是一种既有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病。提倡运动已成为当今世界促进健康的重要举措。此种非药物方式，即经济又无不良反应的措施已成为减肥不可缺少的一部分，尤其适合我国国情。运动结合合理营养是世界公认的减肥良方。

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